SalveTV

Top Menu

  • Dom i ogród
  • Gospodarka
  • Kobieta i dziecko

Main Menu

  • Biznes
  • Internet
  • Medycyna
  • Praca
  • Turystyka
  • Zakupy
  • Dom i ogród
  • Gospodarka
  • Kobieta i dziecko

logo

SalveTV

  • Biznes
  • Internet
  • Medycyna
  • Praca
  • Turystyka
  • Zakupy
Kobieta i dziecko
Home›Kobieta i dziecko›Zasady, Które Warto Zastosować Podczas Odchudzania

Zasady, Które Warto Zastosować Podczas Odchudzania

By Andrzej Michalski
12 marca 2021
758
0
Share:

Potrzeba zredukowania wagi ciała występuje obecnie u wielu osób, co widać wyraźnie na polskich ulicach.

Część osób, zwłaszcza panie, pragną schudnąć dla osiągnięcia efektu estetycznego i poprawy własnego samopoczucia.

W grupie pozostałych osób najczęściej są pacjenci z różnymi schorzeniami, gdzie nadwaga i otyłość pogarszają stan zdrowia i utrudniają dalsze leczenie.

Dlaczego odchudzanie jest takie trudne?

Każdy, kto chociaż raz próbował samodzielnie zrzucić kilka kilogramów dobrze wie, że jest to trudne zadanie.

Z reguły najgorzej jest wtedy, gdy chcemy schudnąć przed określoną datą a do zrzucenia jest wiele kilogramów.

Kobiety często pragną się odchudzić przed weselem, wyjazdem na wczasy czy ważnym występem.

Niestety nie jest dobrym pomysłem radykalne odchudzanie się w krótkim czasie i zwykle nie kończy się to dobrze.

W procesie odchudzania dużą rolę odgrywa nasza psychika. Wiele zależy od optymistycznego nastawienia, wiary w siebie i samozaparcia.

Do odchudzania warto podchodzić w kategoriach procesu, na końcu którego jest upragniona nagroda. Należy ją sobie wizualizować. Wyobrażać sobie siebie w ładnych ubraniach, na plaży oraz jako osobę, która czuje się lżejsza i pełna energii.

Jeśli ktoś podchodzi do tego odwrotnie, czyli myśli ze strachem, co będzie, jak przytyję jeszcze więcej albo myśli o sobie, że wygląda okropnie to trudniej mu się zmobilizować.

Jakie zasady warto stosować w odchudzaniu?

Na proces odchudzania powinny składać się dwa czynniki: właściwa dieta i zwiększona aktywność fizyczna.

Jeśli chodzi o diety to nie ma jednej uniwersalnej, która zagwarantuje schudnięcie. Można korzystać z gotowych diet lub spróbować samodzielnie zaprojektować dietę dla siebie.

Z racji tego, że na diecie odchudzającej jemy mniej, jest niezmiernie ważne, aby była to dieta składająca się z potraw które lubimy.

Nie ma sensu katować się na przykład dietą owocowo-warzywną, jeśli ktoś jej nie lubi i w trakcie takiego żywienia czuje się głodny i poddenerwowany.

Zacznijmy więc od określenia dziennej ilości spożywanych kalorii. W Internecie mamy wiele pomocnych kalkulatorów BMR, gdzie wpisujemy obecną wagę, pożądaną wagę i czas chudnięcia.

W wyniku tego otrzymamy dzienne zapotrzebowanie na kalorie.

Następnie warto przejrzeć założenia kilku popularnych diet i wybrać taką, która jest bliska naszym preferencjom żywieniowym.

Przykładowe diety:

  • Dieta Ketogniczna
  • Dieta Paleo
  • Dieta Niskowęglowodanowa
  • Intermittent Fasting

Tutaj znowu z pomocą przychodzi nam Internet, gdzie można znaleźć gotowe jadłospisy do danej diety.

Można też przeszukać blogi pod kątem pojedynczych przepisów spełniających wymogi danej diety. W czasie żywienia odchudzającego powinniśmy się trzymać pór posiłków, nie podjadać i nie spożywać późnych kolacji.

Jest oczywiste, że będzie to czas pewnych wyrzeczeń. Jeśli wiemy, że nie wolno nam spożywać żywności przepełnionej chemią, słodyczy i napoi gazowanych to powinniśmy się tego trzymać.

Aktywność fizyczna podczas odchudzania

W procesie odchudzania niezmiernie ważne jest by zwiększyć swoją aktywność fizyczną.

Wiele osób się przed tym wzbrania, sądząc, że czekają je fizyczne katusze. Tymczasem wystarczy każdego dnia poświęcić kilka minut na ruch.

Może to być poranna gimnastyka w domu albo dłuższy spacer. Jeśli ktoś lubi może wybrać się na basen, na kort tenisowy albo pojeździć rowerem.

Przechodząc obok strefy aktywności w parku czy na placu zabaw można skorzystać z ustawionych tam urządzeń.

Osoby, którym zależy na pozbyciu się konkretnych partii tłuszczowych powinny zapisać się na siłownię i poćwiczyć pod fachowym okiem instruktora.

Należy też pamiętać, by bezpośrednio po posiłkach w ciągu dnia nie kłaść się i nie zasypiać.

Previous Article

Choco Lite

Next Article

Męskie piżamy – wygodne ubranie do spania

Share:

Related articles More from author

  • Kobieta i dziecko

    Rozwód z dziećmi: Jak zaplanować opiekę i alimenty, aby wspierać dobro dzieci?

    30 kwietnia 2024
    By Andrzej Michalski
  • Kobieta i dziecko

    Odpowiedzi do Sprawdzianów Nowa Era – Jak Skutecznie Korzystać z Materiałów Wspomagających Nauczanie?

    27 stycznia 2025
    By Andrzej Michalski
  • Kobieta i dziecko

    Jak nauczyć dzieci grać w piłkę tak jak to robią w Brazylii? Poradnik dla rodziców i trenerów

    22 września 2023
    By Andrzej Michalski
  • Kobieta i dziecko

    Jak zapobiegać wypadaniu włosów u kobiet?

    11 sierpnia 2022
    By Andrzej Michalski
  • Kobieta i dziecko

    Czym jest dieta ketogeniczna i czy łatwo jest na taką dietę przejść?

    25 listopada 2024
    By Andrzej Michalski
  • masaż dla dwojga
    Kobieta i dziecko

    Masaż dla dwojga – zalety takiego masażu

    22 marca 2021
    By Andrzej Michalski

Leave a reply Anuluj pisanie odpowiedzi

Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.

  • Biznes

    Porady i triki Google dla biznes

  • Trogir, Chorwacja
    Turystyka

    Trogir, Chorwacja – Miasto-muzeum, w którym zatrzymał się czas

  • Biznes

    Wynajem lokali handlowo-użytkowych w Krakowie

Polecane na blogu

Turystyka

Rijeka, Chorwacja – Portowa potęga, która odkrywa swoją nową twarz

  • producent hal produkcyjnych

    Doświadczony producent hal produkcyjnych sukcesem inwestycji

    By Andrzej Michalski
    19 stycznia 2021
  • Jak zarabiać w systemach afiliacyjnych?

    By Andrzej Michalski
    8 sierpnia 2020
  • Jak kupić szafki łazienkowe?

    By Andrzej Michalski
    9 września 2020
  • Ubrania medyczne dla mężczyzn mają szeroki zakres swojego przeznaczenia

    By Andrzej Michalski
    1 marca 2021
  • Park Narodowy Krka

    Park Narodowy Krka – Szmaragdowe wodospady w sercu Dalmacji

    By Andrzej Michalski
    28 sierpnia 2025
  • Dieta indywidualna. Jak można ją uzyskać?

    By Andrzej Michalski
    11 sierpnia 2021
  • Trogir, Chorwacja

    Trogir, Chorwacja – Miasto-muzeum, w którym zatrzymał się czas

    By Andrzej Michalski
    28 sierpnia 2025

Ostatnio dodane

  • 28 sierpnia 2025

    Dubrownik, Chorwacja – Spacer po murach Perły Adriatyku

  • 28 sierpnia 2025

    Rijeka, Chorwacja – Portowa potęga, która odkrywa swoją nową twarz

  • 28 sierpnia 2025

    Park Narodowy Krka – Szmaragdowe wodospady w sercu Dalmacji

  • 28 sierpnia 2025

    Pula, Chorwacja – W cieniu potężnego rzymskiego amfiteatru

  • 28 sierpnia 2025

    Wyspa Pag, Chorwacja – Miejsce, gdzie księżyc spotyka się z Ibizą

  • Nauczanie stacjonarne
  • Polisa turystyczna
  • Fake news
  • Gadżety ekologiczne
© 2020 Salvetv.pl | Wszelkie prawa zastrzeżone.