SalveTV

Top Menu

  • Dom i ogród
  • Gospodarka
  • Kobieta i dziecko

Main Menu

  • Biznes
  • Internet
  • Medycyna
  • Praca
  • Turystyka
  • Zakupy
  • Dom i ogród
  • Gospodarka
  • Kobieta i dziecko

logo

SalveTV

  • Biznes
  • Internet
  • Medycyna
  • Praca
  • Turystyka
  • Zakupy
Kobieta i dziecko
Home›Kobieta i dziecko›Zasady, Które Warto Zastosować Podczas Odchudzania

Zasady, Które Warto Zastosować Podczas Odchudzania

By Andrzej Michalski
12 marca 2021
766
0
Share:

Potrzeba zredukowania wagi ciała występuje obecnie u wielu osób, co widać wyraźnie na polskich ulicach.

Część osób, zwłaszcza panie, pragną schudnąć dla osiągnięcia efektu estetycznego i poprawy własnego samopoczucia.

W grupie pozostałych osób najczęściej są pacjenci z różnymi schorzeniami, gdzie nadwaga i otyłość pogarszają stan zdrowia i utrudniają dalsze leczenie.

Dlaczego odchudzanie jest takie trudne?

Każdy, kto chociaż raz próbował samodzielnie zrzucić kilka kilogramów dobrze wie, że jest to trudne zadanie.

Z reguły najgorzej jest wtedy, gdy chcemy schudnąć przed określoną datą a do zrzucenia jest wiele kilogramów.

Kobiety często pragną się odchudzić przed weselem, wyjazdem na wczasy czy ważnym występem.

Niestety nie jest dobrym pomysłem radykalne odchudzanie się w krótkim czasie i zwykle nie kończy się to dobrze.

W procesie odchudzania dużą rolę odgrywa nasza psychika. Wiele zależy od optymistycznego nastawienia, wiary w siebie i samozaparcia.

Do odchudzania warto podchodzić w kategoriach procesu, na końcu którego jest upragniona nagroda. Należy ją sobie wizualizować. Wyobrażać sobie siebie w ładnych ubraniach, na plaży oraz jako osobę, która czuje się lżejsza i pełna energii.

Jeśli ktoś podchodzi do tego odwrotnie, czyli myśli ze strachem, co będzie, jak przytyję jeszcze więcej albo myśli o sobie, że wygląda okropnie to trudniej mu się zmobilizować.

Jakie zasady warto stosować w odchudzaniu?

Na proces odchudzania powinny składać się dwa czynniki: właściwa dieta i zwiększona aktywność fizyczna.

Jeśli chodzi o diety to nie ma jednej uniwersalnej, która zagwarantuje schudnięcie. Można korzystać z gotowych diet lub spróbować samodzielnie zaprojektować dietę dla siebie.

Z racji tego, że na diecie odchudzającej jemy mniej, jest niezmiernie ważne, aby była to dieta składająca się z potraw które lubimy.

Nie ma sensu katować się na przykład dietą owocowo-warzywną, jeśli ktoś jej nie lubi i w trakcie takiego żywienia czuje się głodny i poddenerwowany.

Zacznijmy więc od określenia dziennej ilości spożywanych kalorii. W Internecie mamy wiele pomocnych kalkulatorów BMR, gdzie wpisujemy obecną wagę, pożądaną wagę i czas chudnięcia.

W wyniku tego otrzymamy dzienne zapotrzebowanie na kalorie.

Następnie warto przejrzeć założenia kilku popularnych diet i wybrać taką, która jest bliska naszym preferencjom żywieniowym.

Przykładowe diety:

  • Dieta Ketogniczna
  • Dieta Paleo
  • Dieta Niskowęglowodanowa
  • Intermittent Fasting

Tutaj znowu z pomocą przychodzi nam Internet, gdzie można znaleźć gotowe jadłospisy do danej diety.

Można też przeszukać blogi pod kątem pojedynczych przepisów spełniających wymogi danej diety. W czasie żywienia odchudzającego powinniśmy się trzymać pór posiłków, nie podjadać i nie spożywać późnych kolacji.

Jest oczywiste, że będzie to czas pewnych wyrzeczeń. Jeśli wiemy, że nie wolno nam spożywać żywności przepełnionej chemią, słodyczy i napoi gazowanych to powinniśmy się tego trzymać.

Aktywność fizyczna podczas odchudzania

W procesie odchudzania niezmiernie ważne jest by zwiększyć swoją aktywność fizyczną.

Wiele osób się przed tym wzbrania, sądząc, że czekają je fizyczne katusze. Tymczasem wystarczy każdego dnia poświęcić kilka minut na ruch.

Może to być poranna gimnastyka w domu albo dłuższy spacer. Jeśli ktoś lubi może wybrać się na basen, na kort tenisowy albo pojeździć rowerem.

Przechodząc obok strefy aktywności w parku czy na placu zabaw można skorzystać z ustawionych tam urządzeń.

Osoby, którym zależy na pozbyciu się konkretnych partii tłuszczowych powinny zapisać się na siłownię i poćwiczyć pod fachowym okiem instruktora.

Należy też pamiętać, by bezpośrednio po posiłkach w ciągu dnia nie kłaść się i nie zasypiać.

Previous Article

Choco Lite

Next Article

Męskie piżamy – wygodne ubranie do spania

Share:

Related articles More from author

  • Kobieta i dziecko

    5 powodów, dla których nauczanie stacjonarne jest lepsze dla ucznia

    21 lipca 2020
    By Andrzej Michalski
  • Kobieta i dziecko

    Rozwód z dziećmi: Jak zaplanować opiekę i alimenty, aby wspierać dobro dzieci?

    30 kwietnia 2024
    By Andrzej Michalski
  • Kobieta i dziecko

    Zajęcia dodatkowe dla dziecka – dlaczego warto?

    29 sierpnia 2020
    By Andrzej Michalski
  • Kobieta i dziecko

    Zdrowe zęby Twojego psa: Czy gryzaki dentystyczne to odpowiedź?

    8 lipca 2023
    By Andrzej Michalski
  • Kobieta i dziecko

    Czym jest dieta ketogeniczna i czy łatwo jest na taką dietę przejść?

    25 listopada 2024
    By Andrzej Michalski
  • Kobieta i dziecko

    Odpowiedzi do Sprawdzianów Nowa Era – Jak Skutecznie Korzystać z Materiałów Wspomagających Nauczanie?

    27 stycznia 2025
    By Andrzej Michalski

Leave a reply Anuluj pisanie odpowiedzi

Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.

  • Praca w Warszawie
    Praca

    Praca w Warszawie – jak znaleźć pracę marzeń?

  • Zakupy

    Odzież robocza na pogodę i niepogodę

  • Biznes

    Jak zarabiać w systemach afiliacyjnych?

Polecane na blogu

Zakupy

Czym jest dieta pudełkowa wysokobiałkowa? Sprawdź, co należy o niej wiedzieć?

  • Drewniane żaluzje – ekologiczny wybór do wnętrz

    By Andrzej Michalski
    3 grudnia 2022
  • Zamek Draculi w Rumunii

    By Andrzej Michalski
    8 czerwca 2020
  • Brela, Chorwacja

    Brela, Chorwacja – W poszukiwaniu najpiękniejszej plaży Adriatyku

    By Andrzej Michalski
    28 sierpnia 2025
  • Planery do druku – baw się i zorganizuj sobie życie

    By Andrzej Michalski
    9 września 2020
  • Etapy budowy domu szkieletowego

    Etapy budowy domu szkieletowego – przewodnik krok po kroku

    By Andrzej Michalski
    20 sierpnia 2025
  • Grupa D na Euro 2024: Austria, Francja, Holandia i Polska

    By Andrzej Michalski
    7 maja 2024
  • Co musisz wiedzieć o hurtowym zakupie choinek?

    By Andrzej Michalski
    2 grudnia 2022

Ostatnio dodane

  • 28 sierpnia 2025

    Dubrownik, Chorwacja – Spacer po murach Perły Adriatyku

  • 28 sierpnia 2025

    Rijeka, Chorwacja – Portowa potęga, która odkrywa swoją nową twarz

  • 28 sierpnia 2025

    Park Narodowy Krka – Szmaragdowe wodospady w sercu Dalmacji

  • 28 sierpnia 2025

    Pula, Chorwacja – W cieniu potężnego rzymskiego amfiteatru

  • 28 sierpnia 2025

    Wyspa Pag, Chorwacja – Miejsce, gdzie księżyc spotyka się z Ibizą

  • Nauczanie stacjonarne
  • Polisa turystyczna
  • Fake news
  • Gadżety ekologiczne
© 2020 Salvetv.pl | Wszelkie prawa zastrzeżone.