Chodzenie jest bardzo częstą aktywnością fizyczną. Wszyscy wiemy, że aktywność fizyczna poprawia zdrowie naszego układu odpornościowego. Matematyka jest tutaj dość prosta… aktywność fizyczna poprawia zdrowie – chodzenie to aktywność fizyczna – chodzenie poprawia zdrowie układu odpornościowego. Ale to nie jest tak proste, ponieważ istnieją powody, dla których chodzenie jest lepszym wyborem niż wiele innych aktywności fizycznych.

Istnieje wiele różnych sposobów aktywności fizycznej. Ćwiczenia w domu, na siłowni, w przyrodzie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze itp. Niektóre z nich są bardziej wymagające od innych zarówno pod względem wysiłku fizycznego, jak i niezbędnego sprzętu.
Albo jeszcze lepiej, dlaczego chodzenie jest dla nas tak dobre?

Wszyscy możemy to zrobić. Nie trzeba uczyć się odpowiednich technik. Nie potrzebujemy specjalnego wyposażenia, chociaż dobre buty mogą coś zmienić i uczynić je przyjemniejszym. Możemy to zrobić w dowolnym miejscu i jest w 100% darmowe.
Jeśli ktoś to czyta, a jeszcze nie zaczął wiązać sznurowadeł, przyjrzyjmy się, jak chodzenie poprawia zdrowie układu odpornościowego.

Korzyści z układu odpornościowego wynikające z chodzenia

Przede wszystkim spacerowanie jest przyjemnością. Możemy to zrobić w dowolnym miejscu, słuchając ulubionej stacji radiowej, wcześnie rano, późnym popołudniem lub kiedykolwiek. Możemy to zrobić podczas rozmowy z przyjaciółmi lub po prostu ciesząc się przyrodą. W rzeczywistości jest to dla nas łatwe, przyjemne i dobre. Chodzenie ma wiele ogólnych korzyści zdrowotnych. Jesteśmy przede wszystkim świadomi tego, co chodzenie wpływa na nasz układ sercowo-naczyniowy, siłę mięśni i kości, utratę wagi oraz ogólne samopoczucie i kondycję, i są one oczywiście związane z ogólnym zdrowiem i zdrowiem układu odpornościowego. Ale jak bezpośrednio udowodnić, że chodzenie poprawia zdrowie układu odpornościowego?

Podczas gdy chodzimy, nasz układ odpornościowy jest pobudzany do działania, ale komórki NK, makrofagi i neutrofile są najbardziej wrażliwymi częściami układu odpornościowego do ćwiczeń. Komórki NK to rodzaje limfocytów lub białych krwinek, które są częścią wrodzonego układu odpornościowego. Ta część układu odpornościowego jest niespecyficznym systemem obronnym. Chroni nasze ciała przed infekcjami natychmiast, gdy obce patogeny zostaną „zauważone”, a chodzenie zwiększa tę aktywność komórkową. Zastanawiasz się, dlaczego chodzenie jest najlepszym wyborem dla twojego układu odpornościowego?

Nie każda aktywność fizyczna jest równie korzystna dla naszego układu odpornościowego

Ćwiczenia zwiększają zużycie tlenu i tętno podczas ćwiczeń. Są one często używane do wyrażenia intensywności ćwiczenia. Stwierdzono, że umiarkowana aktywność fizyczna, taka jak chodzenie, która trwa krócej niż 60 minut i nie przekracza 60% maksymalnej intensywności VO2, jest bardzo korzystna. Dlatego chodzenie poprawia zdrowie układu odpornościowego. Bardziej intensywne ćwiczenia nie zwiększają aktywności komórek odpowiedzialnych za odporność. Co więcej intensywne ćwiczenia upośledzają układ odpornościowy w krótkich okresach po treningu. To nas naraża na infekcje górnych dróg oddechowych. Chodzenie zmniejsza ryzyko takich infekcji, co jest kolejnym sposobem, który poprawia zdrowie układu odpornościowego.

Właśnie udowodniliśmy, że chodzenie bezpośrednio promuje zdrowy układ odpornościowy, ale czy istnieją inne pośrednie sposoby, dzięki którym chodzenie poprawia zdrowie układu odpornościowego?

Chodzenie zwalcza jedną z głównych przyczyn dysfunkcji układu odpornościowego… stres.

Stres jest wszędzie wokół nas i zaburza nasz układ odpornościowy, a także inne części ciała. Chodzenie jest świetnym zajęciem w celu zmniejszenia stresu i radzenia sobie z nim w pozytywny sposób. Pewne badania wykazały, że studenci uniwersytetu, którzy regularnie chodzili i wykonywali inne łatwe do umiarkowanego ćwiczenia, mieli niższy poziom stresu niż kanapowe ziemniaki lub ci, którzy ćwiczyli intensywnie. Badania w Japonii wykazały jeszcze lepsze efekty podczas spacerów w parku lub lesie.