Potrzeba zredukowania wagi ciała występuje obecnie u wielu osób, co widać wyraźnie na polskich ulicach.

Część osób, zwłaszcza panie, pragną schudnąć dla osiągnięcia efektu estetycznego i poprawy własnego samopoczucia.

W grupie pozostałych osób najczęściej są pacjenci z różnymi schorzeniami, gdzie nadwaga i otyłość pogarszają stan zdrowia i utrudniają dalsze leczenie.

Dlaczego odchudzanie jest takie trudne?

Każdy, kto chociaż raz próbował samodzielnie zrzucić kilka kilogramów dobrze wie, że jest to trudne zadanie.

Z reguły najgorzej jest wtedy, gdy chcemy schudnąć przed określoną datą a do zrzucenia jest wiele kilogramów.

Kobiety często pragną się odchudzić przed weselem, wyjazdem na wczasy czy ważnym występem.

Niestety nie jest dobrym pomysłem radykalne odchudzanie się w krótkim czasie i zwykle nie kończy się to dobrze.

W procesie odchudzania dużą rolę odgrywa nasza psychika. Wiele zależy od optymistycznego nastawienia, wiary w siebie i samozaparcia.

Do odchudzania warto podchodzić w kategoriach procesu, na końcu którego jest upragniona nagroda. Należy ją sobie wizualizować. Wyobrażać sobie siebie w ładnych ubraniach, na plaży oraz jako osobę, która czuje się lżejsza i pełna energii.

Jeśli ktoś podchodzi do tego odwrotnie, czyli myśli ze strachem, co będzie, jak przytyję jeszcze więcej albo myśli o sobie, że wygląda okropnie to trudniej mu się zmobilizować.

Jakie zasady warto stosować w odchudzaniu?

Na proces odchudzania powinny składać się dwa czynniki: właściwa dieta i zwiększona aktywność fizyczna.

Jeśli chodzi o diety to nie ma jednej uniwersalnej, która zagwarantuje schudnięcie. Można korzystać z gotowych diet lub spróbować samodzielnie zaprojektować dietę dla siebie.

Z racji tego, że na diecie odchudzającej jemy mniej, jest niezmiernie ważne, aby była to dieta składająca się z potraw które lubimy.

Nie ma sensu katować się na przykład dietą owocowo-warzywną, jeśli ktoś jej nie lubi i w trakcie takiego żywienia czuje się głodny i poddenerwowany.

Zacznijmy więc od określenia dziennej ilości spożywanych kalorii. W Internecie mamy wiele pomocnych kalkulatorów BMR, gdzie wpisujemy obecną wagę, pożądaną wagę i czas chudnięcia.

W wyniku tego otrzymamy dzienne zapotrzebowanie na kalorie.

Następnie warto przejrzeć założenia kilku popularnych diet i wybrać taką, która jest bliska naszym preferencjom żywieniowym.

Przykładowe diety:

• Dieta Ketogniczna
• Dieta Paleo
• Dieta Niskowęglowodanowa
• Intermittent Fasting

Tutaj znowu z pomocą przychodzi nam Internet, gdzie można znaleźć gotowe jadłospisy do danej diety.

Można też przeszukać blogi pod kątem pojedynczych przepisów spełniających wymogi danej diety. W czasie żywienia odchudzającego powinniśmy się trzymać pór posiłków, nie podjadać i nie spożywać późnych kolacji.

Jest oczywiste, że będzie to czas pewnych wyrzeczeń. Jeśli wiemy, że nie wolno nam spożywać żywności przepełnionej chemią, słodyczy i napoi gazowanych to powinniśmy się tego trzymać.

Aktywność fizyczna podczas odchudzania

W procesie odchudzania niezmiernie ważne jest by zwiększyć swoją aktywność fizyczną.

Wiele osób się przed tym wzbrania, sądząc, że czekają je fizyczne katusze. Tymczasem wystarczy każdego dnia poświęcić kilka minut na ruch.

Może to być poranna gimnastyka w domu albo dłuższy spacer. Jeśli ktoś lubi może wybrać się na basen, na kort tenisowy albo pojeździć rowerem.

Przechodząc obok strefy aktywności w parku czy na placu zabaw można skorzystać z ustawionych tam urządzeń.

Osoby, którym zależy na pozbyciu się konkretnych partii tłuszczowych powinny zapisać się na siłownię i poćwiczyć pod fachowym okiem instruktora.

Należy też pamiętać, by bezpośrednio po posiłkach w ciągu dnia nie kłaść się i nie zasypiać.